Советы врачей

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Боль в спине (продолжение)

Ну что, доперенапрягались? Ой как хочется добиться результата быстренько. Только вот даже тренированная спина не всегда в состоянии справиться с непомерной или резкой нагрузкой. Немного о причинах возникновения боли в спине.

Боль может быть, конечно, вызвана чрезмерной нагрузкой на спину, в том числе и при выполнении силовых упражнений. Не надо забывать о “закачке” спины, потому, как только крепкий мышечный каркас способен защитить наш позвоночник, но избыточные нагрузки могут дать прямо противоположный эффект. Так что соблюдайте баланс. Так же боль может  вызвать и отказ, в виду разных причин, от регулярных занятий. Поэтому рекомендую все же постараться поддерживать себя в форме и выполнять не сложные упражнения (некоторые из них будут приведены далее) постоянно. Не будем вдаваться в биохимию подобных явлений – просто запомним.

У женщин боль в спине возникает зачастую до и после родов. Это и понятно: на позвоночник увеличивается нагрузка в течении длительного времени. То же приблизительно происходит и в случае, если вы набрали вес.

Помимо всего этого, большую часть своей жизни мы проводим в сидячем положении (на работе, дома, за рулем…). И, далеко не всегда, нашему позвоночнику комфортно. Существуют, конечно, различные ортопедические заморочи, призванные облегчить наше тяжкое сидение, но наиболее действенным способом все же остается одно: Сделать паузу, встать на ноги и выполнить несколько несложных упражнений на растяжение и расслабление мышц (не только для спины, но для шеи, ног, рук). Берем пример с Николая Николаевича Дроздова – бессменного ведущего программы “В мире животных”.

И, конечно же, не будем забывать, что боль в спине может указывать на сбой в работе других органов нашего тела: сердца, почек, органов моче-половой системы, неврологических заболеваний и др. Не стоит забывать, что позвоночник является проекционной системой всего нашего организма – это мощный диагностический аппарат (Но это целая огромная отдельная тема. Может и до нее дойдет очередь ))).

Упражнения, облегчающие боль в спине.

1. Отжимания. Ложимся на живот, таз прижат к полу. Отжимаемся на руках, изгибая спину, отрывая от пола плечи. Упражнение помогает укрепить поясницу. Рекомендуется выполнять утром и днем.

2. Полуподъем.  Лежа на полу, перевернитесь на спину. Делаем полуподъем: стопы прижаты к полу, колени согнуты, руки скрещены, ладони лежат на плечах. Приподнимаем голову и плечи так высоко, как только можете, низ спины прижат к полу. Задержитесь в этом положении на секунду. Повторите упражнение.

3. Плаваем по суше. Лежа на животе, поднимаем левую руку и правую ногу. Фиксируем положение. Меняем руку и ногу. Упражнение помогает растянуть и укрепить низ спины.

4. Плаваем в воде. Плавание отлично расслабляет мышцы спины, одновременно и укрепляя ее. Вода все же должна быть теплой, не забывайте об этом!

5. Крутим педали. Если у вас есть стационарный велосипед – не игнорируйте его. Расположите его перед зеркалом и следите за осанкой: спина должна быть прямой. Для удобства поднимите руль. Летом почаще устраивайте велопрогулки на свежем воздухе.

При выполнении любых упражнений помните одно: главное – не переборщить! Если боль усиливается – прекратите упражнения! Следите за тем, как ваш организм реагирует на физические упражнения.

Продолжение следует.

Доброго здоровья!

Share this post for your friends:
Friend me:

Related posts:

  1. Советы врачей
  2. Советы врачей
  3. Советы врачей

15 Responses to Советы врачей

  1. Лариса пишет:

    Хорошие упражнения. Боль в спине – это неприятная вещь. Нужно больше двигаться.

  2. Николай пишет:

    Полезный ресурс, спасибо!

  3. Владимир пишет:

    Большое спасибо за такие упражнения! Нужно попробовать.

  4. Артем пишет:

    в садике делали эту лодочку

  5. Татьяна пишет:

    Спасибо за советы! Мне плавание очень помогает!

  6. Евгений пишет:

    Спасибо, будем выполнять.

  7. Ирина пишет:

    При болях в спине очень помогает бассейн.

  8. Татьяна пишет:

    спасибо за сведения, буду знать :)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

глаза на секунд затем Средство от кругов под глазами